5 prehrambenih navika za ostvariti svoje ciljeve

Svi znamo da proces oblikovanja tijela i ostvarenja svojih fitness ciljeva ne ide bez prehrane i usvajanja novih prehrambenih navika. Bitno je razgovarati o važnosti hrane i naše psihe na cijeli proces te koliko nas zapravo naša svijest može ili limitirati ili uzrokovati naš napredak. Naime, motivacija za odraditi dobar trening i ostvariti svoje fitness ciljeve brzo dođe, ali isto tako brzo i prođe – ono na što se trebamo fokusirati je stvaranje navika i samodisciplina. To je jedini i glavni ključ uspjeha.

Prema Charles Duhigg, autora knjige Moć navike: Zašto činimo što činimo i kako se promijeniti,  skoro polovica odluka koje donesemo tijekom dana zapravo i nisu odluke – to su navike. To jest, izvršavamo zadatke bez i da razmišljamo o tome (primjerice, radnje poput pranja zubi i namještanja kreveta ne zahtijevaju niti malo našeg truda, a kamoli da pri tome „uključimo mozak“). Ako je ova teorija zaista točna, to bi značilo da je mali broj ljudi zapravo svjestan što točno konzumira i u kolikoj mjeri. Ona jedna kava s extra šlaga, onih par keksi što grickamo dok radimo ručak ili ona zdjela bombona koju držimo u dnevnom boravku za goste te koju ispraznimo za par dana, a gosti nisu došli – to su sve zalogajčići koje konzumiramo nesvjesni njihove kalorijske vrijednosti. Stoga, ako želimo voditi zdraviji život i imati zdraviji životni stil moramo se fokusirati na PROCES, a ne na kratkoročne ciljeve (primjerice, moram smršaviti do vjenčanja, moram dobiti trbušne do ljeta,…). Sami proces usvajanja navika, prihvaćanja svog puta te učenja o hrani i svome tijelu će ultimativno dovesti do boljih dugoročnih rezultata. Naučimo imati zdravi odnos s hranom te zavoljeti sami proces usvajanja novih navika.

Međutim, nameće nam se jedno pitanje koje je istovremeno i jednostavno i  teško: KAKO? Pokušajte s primjenom idućih 5 strategija. Naravno, ne moramo ni spominjati da je uz njih tjelovježba esencijalni faktor te koliko je bitno ostati discipliniran i tijekom vježbanja:

1. Razvijte svijest o vašim trenutnim navikama: budući da mnogi ljudi konzumiraju hranu bez razmišljanja, razvijanje svijesti o hrani je prvi ključni korak pri usvajanju zdravih navika. Osvijestite se, istražite, obrazujte se i educirajte o hrani te postanite svjesni što konzumirate i u kolikoj mjeri.

2. Isplanirajte moj tjedni menu: napravite svoj tjedni menu i u skladu s tim kupite namirnice. To može biti malo teško u ovom modernom vremenu kada svi trčimo za obvezama, ali uz trud i volju sve je moguće. U ljudskoj je prirodi da odabiremo stvari koje nas manje umaraju i da često idemo linijom manjeg otpora, stoga ne iznenađuje činjenica da mnogi ljudi kupuju fast food ili odmrzavaju smrznute pizze i burgere nakon posla. Isplanirajte dugoročno i mislite na svoje zdravlje.

3. Sjednite za stol i jedite: coffee-to-go, breakfast-to-go, snack-to-go,… Ovih dana sve obavljamo šetajući ili vozeći, pa tako i proces hranjenja. Nažalost, to često podrazumijeva hranu niske nutritivne vrijednosti s „praznim“ kalorijama poput peciva, lisnatih i, naravno, fast food. Najbolje bi bilo da sjednete za stol, odložite mobitel sa strane i posvetite se svome jelu kako treba, a ako baš niste u mogućnosti to napraviti, raspitajte se o bistro-ima u vašem gradu koji nude zdravu hranu za ponijeti (a broj takvih lokala raste). Koristan savjet: skuhajte si obrok dan prije te ga ponesite na posao

4. Razvijte dobar odnos s hranom: zašto osjećati grižnju savjesti jer ste pojeli čokoladicu viška? Nemojte se ubijati u pojam i kriviti se jer ste prekršili neko svoje nenapisano pravilo. Najčešće čujemo: „Od sutra se odričem čokolade“, „Od ponedjeljka prestajem s kruhom“. Ne kažnjavajte se! Ovo je proces prilagodbe i zahtjeva vremena, a i sami proces promjene prehrambenih navika ne bi smio biti kažnjavanje ili mučan. U procesu se treba uživati te isto tako treba izbaciti iz svog vokabulara upotrebu riječi „dobro“ i „loše“ kada opisujemo hranu. Pokušajte se držati svog programa hranjenja koliko možete, ali jedan komad pizze vam neće naškoditi ukoliko se već duže vrijeme hranite kvalitetno.

5. Postavite si male ciljeve s vizijom velikog:postavite sebi veliki, to jest, finalni cilj te ga stalno imajte na umu. Najbolji način za ostvariti glavni cilj je da si postavite više malih ciljeva. Na taj način razvijamo osjećaj zadovoljstva pri ostvarenju malog cilja, a i razvijamo pozitivno ponašanje kojeg ponavljamo i koje ultimativno dovodi do pozitivnih navika. Stvorite pozitivni mindset, „nabrijavajući“ ambijent i ne dopustite si da vas potencijalni propusti ili mali padovi odvrate s pravog puta.

Trening, pozitivan stan, puno truda, dosljednost, disciplina i strpljenje su ključni faktori koji će vas dovesti do vašeg cilja – zdrav život ispunjen pozitivnim životnim i prehrambenim navikama. Na samom kraju, vaše tijelo će to tražiti!